อาหารสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

ต้องนับทั้งคาเฟอีนและน้ำตาล เครื่องดื่มชูกำลังอาจมีคาเฟอีนสูงและส่วนผสมอื่นจึงควรหลีกเลี่ยง อ่านแนวทางเลือกอาหาร เมนูที่ทำได้จริง ข้อควรระวัง และคำถามที่พบบ่อยสำหรับแม่ให้นม

ประวัติแพ้ของแม่ไม่ได้แปลว่าลูกจะแพ้เหมือนกันทุกอย่าง และไม่ควรงดอาหารหลายกลุ่มโดยไม่มีการประเมิน อ่านแนวทางเลือกอาหาร เมนูที่ทำได้จริง ข้อควรระวัง และคำถามที่พบบ่อยสำหรับแม่ให้นม

กินของหวานได้เป็นครั้งคราว วางปริมาณและความถี่แทนการห้ามจนเครียด อ่านแนวทางเลือกอาหาร เมนูที่ทำได้จริง ข้อควรระวัง และคำถามที่พบบ่อยสำหรับแม่ให้นม

ไม่ควรใช้ยาลดน้ำหนักหรือทำ IF แบบเคร่งเองในช่วงให้นม เพราะอาจทำให้พลังงานและสารอาหารไม่พอ และยาบางชนิดไม่เหมาะ อ่านแนวทางเลือกอาหาร เมนูที่ทำได้จริง ข้อควรระวัง และคำถามที่พบบ่อยสำหรับแม่ให้นม

กระจายคาร์โบไฮเดรต กินโปรตีนและผักร่วมมื้อ ติดตามน้ำตาล และปรับยากับทีมรักษาเพราะความต้องการอาจเปลี่ยนหลังคลอด อ่านแนวทางเลือกอาหาร เมนูที่ทำได้จริง ข้อควรระวัง และคำถามที่พบบ่อยสำหรับแม่ให้นม

การประเมินต้องดูหลายสัญญาณร่วมกันและต่างตามอายุ ไม่ใช้ความรู้สึกเต้านิ่มหรือปริมาณปั๊มเพียงอย่างเดียว อ่านแนวทางเลือกอาหาร เมนูที่ทำได้จริง ข้อควรระวัง และคำถามที่พบบ่อยสำหรับแม่ให้นม

หนึ่งวันควรมีมื้อหลักที่ครบหมู่และของว่างตามความหิว ไม่จำเป็นต้องกินตามเวลาเป๊ะ อ่านแนวทางเลือกอาหาร เมนูที่ทำได้จริง ข้อควรระวัง และคำถามที่พบบ่อยสำหรับแม่ให้นม

ถ้าตอนนี้กำลังให้นมลูกแล้วมีคำถามว่า แม่ให้นมกินอะไรได้บ้าง บอกเลยว่าไม่ได้คิดมากอยู่คนเดียวนะคะ หลายบ้านกังวลเหมือนกันหมด—กินเผ็ดแล้วลูกจะงอแงไหม กินผลไม้แล้วน้ำนมจะหวานเกินไปหรือเปล่า หรือจำเป็นต้องกินหัวปลีทุกวันไหม ทั้งที่ในชีวิตจริงก็ยังต้องฟื้นตัวจากการคลอด นอนน้อย และหาเวลาทำอาหารให้ตัวเองแทบไม่ได้ อยากให้สบายใจก่อนว่า การกินระหว่างให้นมไม่ต้องซับซ้อน ไม่ต้องอด และไม่ต้องพึ่งผลิตภัณฑ์ราคาแพงเป็นหลัก เราเริ่มจากอาหารธรรมดาที่กินได้จริงในบ้านนี่แหละค่ะ: มีคาร์โบไฮเดรต หรืออาหารจำพวกข้าว-แป้งพอให้มีแรง มีโปรตีน ผัก ผลไม้ และน้ำสะอาด