🥚 เครื่องมือสุขภาพเบื้องต้น
คำนวณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน
กรอกน้ำหนัก เลือกเป้าหมาย และจำนวนมื้อ ระบบจะประเมินช่วงโปรตีนพร้อมแนะนำวิธีแบ่งรับประทานให้เข้าใจง่าย
ปริมาณโปรตีนที่ประเมินได้
–
–
แบ่งรับประทานต่อมื้อ
–
ค่าเป้าหมายกลางโดยประมาณ
–
คำแนะนำในการรับประทาน
ตัวอย่างแหล่งโปรตีนที่หาได้ง่าย
ไข่ไก่ 1 ฟองโปรตีนประมาณ 6–7 กรัม
ปลา/ไก่/เนื้อไม่ติดมันสุก 100 กรัมโปรตีนประมาณ 20–30 กรัม
นมหรือนมถั่วเหลือง 1 แก้วโปรตีนประมาณ 7–9 กรัม
ถั่วสุก ½ ถ้วยโปรตีนประมาณ 7–9 กรัม
เต้าหู้แข็ง 100 กรัมโปรตีนประมาณ 8–15 กรัม
โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วยตรวจปริมาณโปรตีนจากฉลากผลิตภัณฑ์
หมายเหตุ: ผลลัพธ์เป็นเพียงการประเมินเบื้องต้น ปริมาณที่เหมาะสมจริงขึ้นกับอายุ สุขภาพ พลังงานที่ได้รับ และการออกกำลังกาย
อ้างอิงแนวคิดจาก กรมอนามัย, ESPEN และ ISSN Position Stand